8 Thủ thuật để làm phim Ngôi sao cơ bắp

Tác giả Vince Delmonte, tác giả của No Yense Mascle Mass Building

Bạn đã bao giờ tự hỏi chính xác những chiếc máy bay đầu tiên của Hollywood biến thành các cường quốc màn hình khổng lồ trong những gì dường như là vấn đề của tháng? Hoặc, nếu bạn là một người yêu thích phim như tôi, có lẽ bạn vừa mới tự hỏi về những điều sau đây

-Làm thế nào để Mark Wahlberg bị xé toạc như chơi võ sĩ quyền anh Ailen Ailen Micky Ward trong máy bay chiến đấu?
-Jason Statham làm gì để duy trì tình trạng cũng như ở trong tình trạng thể chất hàng đầu?
-Làm thế nào để Chris Hemsworth đóng gói trên 20 pound khối cơ bắp để có được một cơ thể thần thánh để chơi bộ phim bom tấn Marvel, Thor?
-Jason Momoa đã làm gì để đóng gói trên 20 pound khối cơ bắp để thay thế Arnold Schwartzenegger trong Conan The Barbarian Remake?
-Có bao nhiêu Taylor Lautner nhỏ trên 30 pound khối cơ cũng như tạo ra một gói sáu múi cho Twilight?
-Các thủ thuật của Manu Bennett, đối với một cơ quan chiến binh thuyết phục cho Spartacus là gì?
-Làm thế nào để Chris Evans phát triển bộ ngực được thèm muốn nhất ở Hollywood để chơi chức năng chính trong Captain America: The First Avenger?
-Làm thế nào, Tom Hardy phát triển một cơ thể gạch cho Chiến binh, Bronson cũng như Hiệp sĩ sắp tới?

Khi tôi kiểm tra các bài tập mà các diễn viên này theo sau, tôi không tìm thấy bất kỳ loại giao thức đào tạo đột phá hoặc công thức dinh dưỡng siêu thanh lịch. Phong cách tập luyện điển hình nhất là ngắn gọn, thường xuyên, cũng như tập luyện cường độ cao từ một loạt các phong cách đào tạo. Không có nhiều điều đã được ghi nhận về dinh dưỡng, tuy nhiên tôi sẽ cho rằng mỗi bữa ăn là protein cũng như thực vật, với carbohydrate phức tạp được thiết kế phù hợp với sự trao đổi chất cá nhân cũng như mục tiêu. Nếu nam diễn viên không tăng trọng lượng khối lượng cơ bắp, tôi sẽ cho rằng thêm muỗng canh chất béo lành mạnh (như các loại hạt cũng như butters hạt) đã được thêm vào chế độ ăn kiêng. Nhìn chung, tôi nhận thấy nhiều bài học có thể áp dụng cho phần lớn chúng ta, chứ không phải là thiểu số. Tôi đã tóm tắt bài học về nhà của bạn với từng điểm:

1. Các diễn viên có động lực cao-một bộ phim trị giá hàng triệu đô la làm việc kỳ diệu.

Lấy điểm nhà: Đặt một cái gì đó bị đe dọa. Tham gia một cuộc thi chuyển đổi. Đặt cược. Quyên góp một khoản tiền cụ thể cho một tổ chức mà bạn không thích nhất nếu bạn không hoàn thành mục tiêu của mình. Nhận một số máu trong trò chơi.

2. Các diễn viên đang làm việc chống lại thời hạn không thể thương lượng. Tôi đã luôn luôn rao giảng, những mục tiêu không có thời hạn là những giấc mơ!

Lấy Point Point: Đặt thời hạn cũng như tiết lộ nó cho những người mà bạn không muốn thất vọng.

3. Các diễn viên có thể phục hồi các cá nhân nhanh hơn với các nhiệm vụ chỉ huy hoặc những người phấn đấu ở một mức độ. Các diễn viên được trả tiền để hiểu các dòng của họ cũng như tìm kiếm phần để ngày của họ có thể xoay quanh việc đào tạo cũng như ăn uống. Họ cũng có thể nhận những giấc ngủ ngắn thường xuyên hơn, chuyển đổi chìa khóa. Thật là một cuộc sống!

Tham gia bài học tại nhà: Lập kế hoạch cho các chu kỳ đào tạo tích cực hơn của bạn trong các giai đoạn trong năm khi công việc của bạn ít căng thẳng hơn.

4 Điều này có nghĩa là họ có triển vọng cao hơn để sửa đổi so với một tư nhân có bốn năm đào tạo cường độ cao. Nếu họ bắt đầu chính xác cùng một chương trình cùng một lúc, một người tập tạ cho người mới bắt đầu sẽ luôn đạt được khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với một người tập tạ tiên tiến. Người mới hầu như luôn đạt được gấp đôi khối lượng cơ bắp so với những người nâng có kinh nghiệm trong cùng khoảng thời gian. Điều này xảy ra vì cơ thể của họ có xu hướng thích nghi cũng như đáp ứng hiệu quả với một kích thích hoàn toàn mới vì họ đang bắt đầu xa hơn từ trần di truyền của họ. Cơ bắp của bạn càng được yêu cầu để thích nghi, chúng càng phát triển. Tin Taylor Lautner.

Lấy bài học nhà: Don lồng so sánh kết quả của bạn với người khác. Hãy để tuổi đào tạo của bạn giữ cho sự phát triển của bạn trong quan điểm.

5. Các diễn viên thường có 12 đến 16 tuần hào phóng để phát triển khối lượng cơ bắp cũng như giảm mỡ. Trong một chương trình 16 tuần, không có gì lạ khi giảm ít nhất 30 pound blubber để tạo ra ảo ảnh mà họ đã đạt được 20 pound khối lượng cơ bắp nếu bất cứ điều gì có hiệu quả.

Lấy bài học nhà: Hãy cho bản thân đủ thời gian để biến đổi! Giảm tâm lý tập thể dục nhanh chóng của người Viking.

6. Hầu hết các siêu anh hùng của chúng tôi không sử dụng Speedo để họ có thể ưu tiên đào tạo cho các nhóm cơ bắp cung cấp ảo tưởng về kích thước cũng như sức mạnh. Ví dụ, khu vực clavicular phía trên như ngực trên, bẫy cũng như vai cung cấp sự xuất hiện của kích thước cũng như sức mạnh. Các bộ phận cơ thể khác hồi hộp sức chịu đựng cũng như sự tự tin là bắp tay, lưng trên cũng như cơ bụng bị rách. Vì vậy, trong suốt cuộc thi của chúng tôi, các khu vực này nên được ưu tiên. Vì cơ thể có khả năng hạn chế để thích nghi với căng thẳng, nên các tài nguyên chữa bệnh của diễn viên của chúng tôi có thể được dành cho các bộ phận quan tâm của cơ thể này để đảm bảo rằng anh ấy sẽ tìm kiếm cơ bắp hơn trong những người ưa thíchkhu vực. Mặc dù đây không phải là một kế hoạch dài hạn phù hợp, nhưng khối lượng có thể được giảm ở phần thân dưới để thiết lập triển vọng cho khối lượng cơ thể trên hơn.

Tại sao nó rất quan trọng để tập trung vào các cơ ảo? Hãy suy nghĩ về một chương trình thiết kế thể dục thể chất. Bạn có bao giờ đặt câu hỏi tại sao các thiết kế thể dục thể chất của chuyên gia trông rất lớn trên sân khấu (hoặc trên bìa) tuy nhiên khi họ đứng cạnh bạn, chúng trông giống như một cá nhân trông khá điển hình? Nó có thể vì hầu hết các thiết kế thể dục thể dục của nam giới đều có các phân đoạn giữa 31-32 inch (và đánh giá từ 170-190 pounds) tạo ra ảo ảnh về vai rộng. Khi tham gia tại Giải vô địch thế giới WBFF 2011, tôi không thể tranh cãi với các đối thủ cạnh tranh hàng đầu vì tôi có vòng eo 34 inch, khiến vai tôi khó nhảy vào bạn. Nói tóm lại, nếu tôi đang chọn người anh hùng hành động Hollywood tiếp theo, tôi sẽ chọn một người riêng tư với một vòng eo nhỏ.

Tham gia bài học nhà: Dành thời gian trong năm cho các bộ phận cơ thể phát triển chậm của bạn để tăng cường đối xứng cơ thể cũng như tỷ lệ.

7. Các siêu anh hùng của chúng tôi đủ nghiêng. Tôi nói đủ vì không ai trong số họ tự hào về tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể (tức là 4-5 phần trăm) để làm duyên cho một giai đoạn. Điều đó không cần thiết cho vai trò ngôi sao điện ảnh của chúng tôi. Đi xuống thấp hơn nhiều hơn 10 phần trăm có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, giảm hiệu suất cũng như một cái nhìn hốc hác. Ý nghĩa của tôi là nạc là 10 phần trăm chất béo cơ thể. Ở mức sáu đến chín phần trăm bạn đã bị xé toạc. Ở mức năm phần trăm trở xuống, bạn đã cắt vụn. Vậy tại sao 10 phần trăm cũng như không phải 13 phần trăm? Nhập ngưỡng nạc, áp dụng cho Guy cũng như phụ nữ tuy nhiên chúng tôi sẽ sử dụng một anh chàng cho ví dụ này. Ngưỡng nạc cho thấy rằng ở mức chất béo cơ thể cụ thể, một chàng trai sẽ trông giống nhau. Điều này có nghĩa là nếu một chàng trai là 13-18 phần trăm chất béo cơ thể thì bạn sẽ không thể phân biệt được sự khác biệt. Mười phần trăm chất béo cơ thể cho một chàng trai là vô cùng gầy. Mười tám phần trăm trở lên chất béo cho một chàng trai là chất béo. Nếu một chàng trai dưới 10 % chất béo hoặc hơn 18 phần trăm chất béo thì bạn rõ ràng sẽ có thể biết nếu anh ấy có thể nói với nhau hay không. Bất cứ điều gì ở giữa là cực kỳ mơ hồ cũng như rất khó để nhận thấy sự khác biệt. Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Nếu bạn thực sự muốn cơ thể của bạn nổi bật, bạn cần phải ra khỏi khu vực mơ hồ của người Hồi giáo cũng như quay số trong 10 phần trăm mỡ cơ thể. Tương đương với 10 phần trăm chất béo cơ thể đối với nam là khoảng 15 phần trăm chất béo đối với nữ.

Lấy bài học nhà: Cung cấp cho mình sự cho phép để được ánh sáng. Nếu mục tiêu của bạn là 200 pound tuy nhiên bạn trông tốt hơn nhiều ở mức 190 pound, ai quan tâm?

8. Pháp luật về tính đặc hiệu! Luật này quy định rằng bản chất cụ thể của một khóa đào tạo tạo ra sự thích ứng phản ứng cụ thể của riêng nó. Các tấn đào tạo phải cụ thể cho cả tư nhân cũng như các yêu cầu của sự kiện đã chọn của họ. Nói tóm lại, ý tưởng này về cơ bản thực thi điều này: Bạn có được những gì bạn đào tạo. Thêm một phương pháp để nêu điều này là: nếu bạn muốn kết thúc việc trở thành một võ sĩ, hộp tốt hơn nhiều. Nếu bạn muốn kết thúc là một người đi xe đạp tốt hơn, chu kỳ. Nếu bạn muốn trông giống như một người nâng điện, hãy đào tạo như một người nâng điện. Nếu bạn nghiên cứu nghiên cứu Mark Wahlberg, tập luyện để chuẩn bị cho đối thủ cạnh tranh mà bạn sẽ thấy rằng huấn luyện viên của mình, Bo Cleary có anh ấy thực hiện các vòng đấm bốc bóng ba phút, đấm vào bóng tốc độ, công việc pad, dây thừng cũng như túi tốc độ. Mô phỏng tập luyện Six-Pack AB của Taylor Launter, mà người hướng dẫn thể dục cá nhân Jordan Yuam thiết kế cũng như bạn sẽ thực hiện rất nhiều công việc AB trực tiếp như một người mẫu thể chất trông kỳ dị. Tìm kiếm để kết thúc là một đấu sĩ nữa ở Spartacus? Chuẩn bị dành bốn giờ huấn luyện hàng ngày như một đấu sĩ: các động tác vũ khí, kỹ năng chiến đấu, huấn luyện mạch, chạy nước rút cũng như các trò chơi của đội như Tug-of-War. Nó rất gọn gàng để thấy chính xác cách đào tạo nhóm này củng cố một tâm lý gói, điều cần thiết để vượt qua trong Đấu trường tàn bạo! Các đấu sĩ don lồng đào tạo chỉ dành cho kích thước cũng như sức mạnh, tuy nhiên để nhanh nhẹn, tốc độ cũng như sức chịu đựng cũng như một suy nghĩ để giành chiến thắng. Nói tóm lại, nếu bạn tập luyện như một đấu sĩ, bạn sẽ trông giống như một đấu sĩ.

Tham gia bài học về nhà: Tập luyện của bạn có được thiết kế để hỗ trợ bạn trong lĩnh vực bạn đang tham gia hoặc hoàn thành vẻ ngoài của bạn không?

Phần kết luận

Bài học lớn nhất mà chúng ta có thể khám phá là các diễn viên hiểu kết quả cuối cùng của họ cho dù đó là một đấu sĩ, võ sĩ, siêu anh hùng hay anh chàng khó tính. Họ có một tầm nhìn loại bỏ tinh thể về chính xác cách họ phải nhìn, cảm thấy cũng như thực hiện, cũng như đào tạo của họ được dành cho kết quả cuối cùng đó. Họ ngăn chặn mục tiêu nhảy cao cũng như nhảy chương trình cũng như có thể cống hiến cho mục tiêu trong tay, điều này nhắc nhở chúng tôi về câu nói nổi bật, chương trình tốt nhất là chương trình mà bạn theo dõi.

Vince Delmonte là tác giả của No Vilencels Mass Mass Building: Skinny Guy Thủ thuật để tăng cơ bắp phát hiện tại www.vincedelmontefitness.CONTS cũng như đào tạo ít hơn trước.

Đối với Vince Delmonte, không có hệ thống xây dựng khối cơ bắp phi cảm giác nào bấm vào đây!

Càng
Thông tin về các Tác giả:

Vince Delmonte là tác giả của No Vilencel Mascle Mass Building: Skinny Guy Thủ thuật để phát triển cơ bắp phát triển Vincedelmontefitness.comhe tập trung vào cố vấn Skinny Guys Làm thế nào để phát triển khối lượng cơ bắp cũng như tăng cân nhanh chóng mà không cần thuốc, bổ sung cũng như đào tạo ít hơn so với trước đây. Một huấn luyện viên thể dục thể chất nổi tiếng thế giới cũng như tác giả, Vince Delmonte được hiểu là một anh chàng gầy gò hàng đầu chuyên nghiệp cũng như đã hỗ trợ nhiều người gầy hơn cũng như phụ nữ đánh bại các gen không thân thiện cơ bắp của họ mà không cần dùng thuốc cũng như bổ sung. Một nhà vô địch thiết kế thể dục thể chất quốc gia, huấn luyện viên thể dục thể chất được tìm kiếm nhiều nhất trong khu vực của anh ấy, một người đóng góp thông thường cho Tạp chí thể dục thể chất nam cũng như tác giả của chương trình xây dựng cơ bắp hàng đầu thế giới cho những người cứng, không có công trình xây dựng cơ bắp vô nghĩa. Bạn có thể nhận thêm thông tin tại Vincedelmontefitness.com