Tôi có lãi suất cực kỳ chút trong tất cả các câu chuyện truyền thông về trọng lượng cơ thể đầy kịch tính. lý do. Đối với một, cân nặng không béo. Trọng lượng có thể bao gồm chủ yếu là mô nạc, hoặc chủ yếu có thể là trọng lượng nước. Trên thực tế, tôi sẽ tiến một bước và chỉ ra rằng việc mất trọng lượng cơ thể nhanh chóng tương quan cực kỳ cực kỳ với cơ hội tái phát cao hơn, giảm cân và thất bại lâu dài.
Vậy điều gì làm tôi hồi hộp? Điều gì khiến tôi chú ý?
Tôi chú ý đến những gì những người bảo trì lâu dài của người Viking phải nói-đó là những người đã duy trì trọng lượng phù hợp trong hơn một năm, tốt nhất là thậm chí từ 2-5 năm trở lên.
Don Tiết lắng nghe những người thua cuộc
Khi tôi đang nghiên cứu về chủ đề duy trì trọng lượng dài hạn gần đây, tôi đã bị sốc với số lượng nghiên cứu đáng kể mà Lừa đã được thực hiện trong lĩnh vực này.
Một bài báo thu được lãi suất của tôi đã được Judy Kruger và các đồng nghiệp xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng hành vi và Hoạt động thể chất trên toàn thế giới/ Nó có tiêu đề,
Hành vi hoạt động của chế độ ăn uống và thể chất ở người lớn thành công trong việc duy trì giảm cân.
Đây không phải là một nghiên cứu thử nghiệm, mà là một bản tổng hợp dữ liệu từ Khảo sát kiểu Phong cách, một đại diện của dân số Hoa Kỳ và yêu cầu người trả lời lo ngại về các phương pháp hỗ trợ duy trì cân nặng.
Trong cuộc khảo sát cụ thể này, chỉ có một phần ba (30,96%) số người được hỏi nói rằng họ đã thành công trong việc giảm cân. Các nhà nghiên cứu muốn hiểu sự khác biệt giữa nhóm nhỏ đã thành công và đa số không.
Sự khác biệt giữa người thua cuộc và người bảo trì
Cả hai nhóm đã giảm thiểu lượng thực phẩm họ tiêu thụ, họ ăn các phần nhỏ hơn, nhiều trái cây và rau quả, ít thực phẩm béo hơn và ít đồ uống ngọt hơn.
Không thực sự bất ngờ ở đó, nhưng những gì chúng tôi muốn hiểu rất nhiều không phải là những gì người thua cuộc và những người bảo trì có điểm chung, mà là những gì những người bảo trì đã làm mà những người thua cuộc đã làm.
Một số khác biệt lớn xuất hiện giữa người thua cuộc và người bảo trì:
Đầu tiên, một tỷ lệ cao hơn đáng kể các nhà bảo trì thành công đã báo cáo tập thể dục 30 phút hoặc nhiều hơn hàng ngày, và họ cũng báo cáo thêm các hoạt động thể chất khác vào thói quen hàng ngày của họ (giải trí, thể thao, công việc thể chất, v.v.).
Ngoài ra, rất nhiều người duy trì thành công bao gồm tập luyện cân nặng trong chế độ tập thể dục của họ so với những người thua cuộc.
Giảm các hoạt động ít vận động (xem TV, v.v.) cũng là một sự khác biệt đáng kể giữa những người duy trì hiệu quả và những người không.
Sự khác biệt lớn tiếp theo tách biệt những người duy trì thành công với những người không thành công là trong các hành vi tự giám sát của họ, bao gồm:
* Theo dõi lượng calo * Theo dõi trọng lượng cơ thể * Lập kế hoạch bữa ăn * Theo dõi chất béo * Đo lượng thực phẩm trên đĩa của họ
Thật không may, những loại hành vi tự giám sát này, đặc biệt là cân nhắc và đo lường thực phẩm và đếm calo, là một trong những kỹ thuật giảm cân được tránh và thậm chí chỉ trích. Một số chuyên gia giảm cân, thậm chí còn tuyên bố rằng nó gây bất lợi cho việc đếm lượng calo, đánh giá bản thân hoặc xác định và đánh giá thực phẩm của bạn.
Tuy nhiên, những hành vi tự theo dõi này đang được xác định nhiều hơn và phổ biến hơn rất nhiều trong nghiên cứu như một phần của sự khác biệt tạo nên sự khác biệt. Tôi đồng ý, và họ luôn luôn đóng một chức năng chính trong chương trình Fat Burn The Fat của riêng tôi.
Không có lời bào chữa!
Một sự khác biệt cuối cùng là những người đã báo cáo các rào cản tự nhận thức về thành công của họ có khả năng là một người duy trì thành công hơn 48-76%.
Ví dụ, họ tuyên bố họ không có thời gian để tập thể dục, họ cũng bị mòn để tập thể dục hoặc rất khó để bảo vệ một thói quen tập thể dục. Tôi dịch điều này là: Những người thua cuộc không thành công là những người tạo ra lý do!
5 phương pháp hàng đầu để duy trì cân nặng thành công
Vì vậy, hãy để tóm tắt lại và biến những phát hiện nghiên cứu này thành một số bước hành động chức năng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
1. Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm tập thể dục chính thức ngoài thể thao, công việc thể chất hoặc hoạt động giải trí. Tập thể dục tăng cường giảm cân, nhưng quan trọng hơn rất nhiều, nó rất quan trọng để duy trì cân nặng.
2. Giảm các hoạt động giải trí ít vận động bằng cách cắt giảm trên TV, trò chơi máy tính và lướt web. Hãy giải trí thể chất như thể thao, chèo thuyền, đi xe đạp, đi bộ, đi bộ đường dài, làm vườn, sở thích vật lý và chơi với con bạn, nếu bạn có chúng.
3. Bao gồm tập luyện cân nặng như là một phần của chương trình tập thể dục chính thức của bạn, trong suốt giai đoạn giảm chất béo và thậm chí nghiêm túc hơn rất nhiều trong giai đoạn duy trì cân nặng.
4. Theo dõi và sàng lọc mọi thứ! Đếm lượng calo và chất dinh dưỡng, xác định kích thước phần của bạn, đánh giá thực phẩm của bạn, lên kế hoạch cho các menu của bạn trong việc sáng tác và sàng lọc trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
5. Tránh những lý do và giữ gìn niềm tin và thái độ tích cực đối vớiMôi trường và những gì bạn xem là rào cản của người Viking. Ví dụ, giả sử, tôi luôn có thể dành thời gian cho những gì rất quan trọng đối với tôi, thay vì, tôi không có thời gian để tập thể dục.
Phần kết luận
Nếu bạn hiện đang trên một hành trình giảm béo và bạn muốn hiểu chính xác cơ hội của bạn là một người bảo trì thành công như thế nào, thì nó khá dễ dàng để dự đoán việc sử dụng 5 chiến lược này. Nếu bạn chưa sử dụng tất cả 5 người trong số họ, thì khi nào sẽ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu ngày hôm nay?
Có những hạn chế để khảo sát kết quả như thế này, bao gồm cả sự thật rằng chúng là mặt cắt ngang và kết quả là không thể xác minh quan hệ nhân quả. Tuy nhiên, tôi tin rằng những phát hiện này là rất quan trọng và quan trọng.
Họ không chỉ xác nhận các nghiên cứu tương tự trước đây và đồng ý với những phát hiện của các nhóm người duy trì cân nặng thành công khác (như sổ đăng ký quản lý cân nặng quốc gia), tôi phát hiện ra rằng những kết quả này phù hợp chính xác với những gì tôi đã thấy trong số rất nhiều việc đốt cháy thành công của tôi Khách hàng béo.
Đây là loại lời khuyên mà tôi khuyên bạn nên lắng nghe nhiều nhất: Lời khuyên về chính xác làm thế nào để giảm mỡ cơ thể, không phải trọng lượng cơ thể và chính xác làm thế nào để bảo tồn một cơ thể và cơ thể phù hợp Trọng lượng càng nhanh càng tốt.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.burnthefat.com
————————-Giới thiệu về tác giả:
Tom Venuto là một vận động viên thể hình tự nhiên trọn đời, huấn luyện viên cá nhân, chủ sở hữu trung tâm thể dục, nhà văn tự do và tác giả của việc đốt cháy Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks của thế giới những người thể hình tốt nhất và các mô hình thể dục thể chất. Tom đã viết 140 bài báo và đã được giới thiệu trên tạp chí Iron Guy, thể hình tự nhiên, phát triển cơ bắp, cơ bắp, tập thể dục cho anh chàng và đàn ông tập thể dục. Tom là chuyên gia giảm béo cho toàn cầu fitness.com và biên tập viên dinh dưỡng cho femalemuscle.com và các bài viết của ông được giới thiệu thường xuyên trên thực sự rất nhiều trang web khác.
