Back to-School và Back-to-Work có nghĩa là Reentry trong thói quen đóng gói bữa trưa. Bị kích thích? Không nhiều lắm? Nếu bạn và của bạn chán bơ đậu phộng và mệt mỏi với gà tây, hãy nghĩ bên ngoài hộp. Đầu tiên, xem làm thế nào một chuyên gia dinh dưỡng đóng gói một bữa trưa cân bằng hoàn hảo (trong ba bước dễ dàng!). Sau đó, lấy cảm hứng từ những ý tưởng ngon miệng này, từ các món súp, salad và bánh sandwich cho đến những bát ngũ cốc và gói đồ ăn nhẹ cho trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Những blogger này chứng minh rằng bữa trưa không phải là một lỗ khoan, hoặc một việc vặt. Với một trong những công thức nấu ăn này, bữa trưa nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh của bạn nằm trong túi.
Hình ảnh lịch sự của vani và đậu
Smashed Blackpea Salad Sandwich
Tìm công thức đầy đủ trên vani và đậu
Rất nhiều blogger đang tìm ra những cách thông minh để làm sáng lên những miếng bánh sandwich cổ điển. Làm món salad gà với bơ, cắt cá ngừ của bạn bằng sữa chua hoặc lấy một ít protein thực vật với những loại đậu xanh bị vỡ kem này.
Ảnh lịch sự của gia đình Bữa ăn tươi
Salad gà lành mạnh
Tìm công thức đầy đủ về bữa ăn tươi gia đình
Tại đây, món salad gà kem đó, được làm giàu với chất béo lành mạnh từ bơ bơ. Đổ nó vào một túi pita, hoặc thêm một muỗng vào một bồn rau xanh.
Hình ảnh lịch sự của đầu bếp Novice
Apple, Cheddar & Thổ Nhĩ Kỳ Panini
Tìm công thức đầy đủ trên đầu bếp mới làm quen
Tải lên bánh sandwich của bạn với rau hoặc trái cây đầy màu sắc. Chuối hoặc dâu tây thái lát rất ngon với bơ hạt, và táo và lê mùa thu phù hợp với cheddar sắc nhọn hoặc phô mai xanh. Công thức này cung cấp cho bạn ý tưởng, nhưng hãy dễ dàng trám xương để tránh phá vỡ ngân hàng calo, sen đến 1 muỗng bơ, 1 lát phô mai và khoảng 2 ounce gà tây mỗi bánh sandwich.
Ảnh lịch sự của Beard & Bonnet
Salad taco chay thuần chay
Tìm công thức đầy đủ trên Beard & Bonnet
Mason Jar salad vẫn đang phát triển mạnh mẽ. Thả thay đồ của bạn ở phía dưới, lớp rau và ngũ cốc xắt nhỏ, và nhận được một ít protein trong hỗn hợp.
Hình ảnh lịch sự của Nhật ký tỏi
Salad cải xoăn sesame giòn
Tìm công thức đầy đủ trên nhật ký tỏi
Salad cải xoăn chỉ tốt hơn khi nó ngồi, làm mềm và ướp trong hộp ăn trưa của bạn. Hãy thử mặc quần áo mè hấp thụ này, và ném vào một số đậu phụ hoặc thịt lợn nướng nạc.
Hình ảnh lịch sự của đơn giản thuần chay
Cải xoăn, quinoa & súp đậu trắng
Tìm công thức đầy đủ trên Veganista đơn giản
Khi thời tiết nguội đi, súp rau sặc sỡ đầy màu sắc và nuôi dưỡng. Làm một nồi lớn kem butternut hoặc cà chua chunky, hoàn hảo cho bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giòn. Nhưng đậu thực sự làm bạn vượt qua cho đến khi ngủ. Hãy xem xét đây là siêu thực phẩm minestrone, đầy đặn với quinoa và cải xoăn.
Hình ảnh lịch sự của don don lãng phí các mẩu vụn
Đồ ăn trưa tự làm lành mạnh
Tìm công thức đầy đủ trên don don chất thải các mảnh vụn
Tại sao trẻ em nên có tất cả niềm vui với bữa trưa xếp chồng và xây dựng? Khi bạn có đủ bánh sandwich, hãy ném gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn: gà tây cắt lát, phô mai, bánh quy nguyên tạ, được thực hiện. Nhét trong một số nho và cà rốt, ở bên cạnh.
Hình ảnh lịch sự của một người bằng hai
Thịt viên gà Teriyaki
Tìm công thức đầy đủ trên một
Làm thịt viên cho bữa tối và bật thức ăn thừa vào bữa trưa. Họ là những bó protein nhỏ hoàn hảo, và họ thậm chí còn đóng băng rất đẹp, nếu bạn muốn tiết kiệm một số cho sau này. Ghép chúng với Marinara hoặc Tzatziki và một mặt của rau nướng. Hoặc làm hộp Bento đáng yêu này, với gạo nâu (thay vì màu trắng), măng tây mềm và một rắc hạt vừng.
Ảnh lịch sự của Pinch of Yum
Bát quinoa Địa Trung Hải với hummus ớt đỏ nướng
Tìm công thức đầy đủ trên nhúm của yum
Dips lành mạnh là tốt cho một con búp bê nhanh chóng. Box Up Hummus, cà tím, hoặc ớt đỏ nhúng với một ít feta vỡ vụn, một nắm ô liu, và rất nhiều dưa chuột thái lát và cà chua anh đào. Blogger này xoay nó vào một bát ngũ cốc tuyệt đẹp, nhưng bạn có thể lấy một pita cả lúa mì.
Ảnh lịch sự của Cookie + Kate
Khoai tây cay và bát gạo xanh burrito
Tìm công thức đầy đủ trên cookie + kate
Chậm và thỏa mãn thậm chí, chay hoặc thuần chay, một bát burrito luôn nghe có vẻ tuyệt vời. Làm thêm gạo và rau nướng cho bữa tối, và tất cả những gì bạn phải làm là mở một lon đậu đen và lấy một quả bơ. Bạn có nước sốt nóng tại bàn của bạn, phải không?
Lưu ý: Công thức này có đủ carbs để tải lên cho một cuộc đua lớn. Nếu bạn ở văn phòng và xem lượng calo của bạn, một nửa gạo và khoai lang, và thêm một vài ít rau bina bé.
Đói cho nhiều hơn? Nhận thêm mẹo dinh dưỡng và công thức nấu ăn ngon.
Làm thế nào một chuyên gia dinh dưỡng đóng gói bữa trưa hoàn hảo
Công thức lành mạnh: Salad nữ thần xanh với đậu xanh, bơ & mầm
Công thức lành mạnh: bát quinoa với đậu đen, xoài & bơ
12 loại chậu ngon với ngũ cốc nguyên hạt
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi cái chết của bạnT, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Becky Duffett
Becky Duffett là một biên tập viên dinh dưỡng đóng góp cho Fitbit và một nhà văn lối sống với niềm đam mê ăn uống tốt. Một cựu biên tập viên Cookbook của Williams-Sonoma và tốt nghiệp trường Cooking San Francisco, cô ấy đã chỉnh sửa hàng chục cuốn sách nấu ăn và vô số công thức nấu ăn. City Living đã biến cô thành một người nghiện spin, nhưng cô ấy vẫn còn cưỡi ngựa. Cô sống trong khu phố dễ thương nhất ở San Francisco, dành những ngày cuối tuần tại chợ nông dân, cố gắng đọc tại tiệm bánh và nướng bữa tối lớn cho bạn bè.
