Khi nói đến việc hoàn thiện cú đánh bàn đạp của bạn, có một mối quan tâm mà bạn phải xem xét: chính xác bạn nghiêm túc về việc đi xe? Nếu bạn nhảy lên một chiếc xe đạp để giải trí hoặc đăng nhập một vài dặm cuối tuần với bọn trẻ, tôi sẽ dành nhiều thời gian để băn khoăn về hiệu quả đạp. Đối với người đi xe đạp thoải mái, chỉ cần đạp xe là đủ vì cơ thể con người có khả năng kết thúc hiệu quả hơn với thực tiễn. Tuy nhiên, nếu bạn khao khát tốc độ, bạn sẽ yêu cầu thành thạo một số kỹ thuật đặc biệt. Ngay đây là một vài thủ thuật.

1. Sửa đổi nhịp của bạn

Điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để đào tạo cơ thể của bạn để làm việc hiệu quả hơn là sửa đổi nhịp của bạn. Đi một phút (lâu hơn nếu bạn có thể), chuyển sang một thiết bị lớn hơn, cũng như thực sự chậm chạp nhịp điệu của bạn. Sau đó chuyển đổi giữa điện trở cực kỳ bit với nhịp cao (khoảng 120 đột quỵ bàn đạp mỗi phút) cũng như sức đề kháng cao với một nhịp cực kỳ chậm chạp (khoảng 50 đột quỵ bàn đạp mỗi phút).

2. Đào tạo đơn phương

Nó có thể gây ồn ào, tuy nhiên việc đi xe đạp của bạn chỉ với một chân buộc cơ thể bạn phải dọn dẹp hiệu quả. Và, theo nghiên cứu gần đây, nó có thể mang lại lợi ích cho cả hai chi không chỉ là người mà bạn đã đào tạo. Một nghiên cứu trong Tạp chí Sinh lý học đã sử dụng đã phát hiện ra rằng sức chịu đựng đơn phương đào tạo chi tự do làm giảm mất sức chịu đựng trong một trường hợp bất động. Tin về nó như hai lợi ích cho chi phí của một!

3. Tập trung vào kéo

Nếu bạn đã chuẩn bị để đầu tư tiền, xe đạp có thể là phương pháp để đi. Những cánh tay bàn đạp này đã giành được sự hỗ trợ cho chuyển động hướng lên ở cuối đột quỵ bàn đạp, sau đó buộc bạn phải có ý thức kéo bàn đạp lên cũng như sau đó quay xuống.

4. Đầu tư vào xe đạp bánh răng cố định

Phương pháp thành công cũng như truyền thống để đào tạo là sử dụng xe đạp bánh răng cố định. Tôi bắt đầu sử dụng chúng sau khi được cung cấp lời khuyên này với tư cách là một tay đua cơ sở cũng như tiếp tục kể từ khi tôi bị thuyết phục, họ đã hỗ trợ tôi. Tôi đã tương đối mạnh mẽ trong việc đẩy bàn đạp xuống, tuy nhiên tôi không bao giờ dành đủ thời gian để kéo chúng trở lại. Một thiết bị cố định là một công cụ tuyệt vời để hỗ trợ bạn với điều đó. Trong nhiều năm, tôi đã bắt đầu đào tạo sau khi đi xe đạp thiết bị cố định. Tôi đã bắt đầu với các thiết bị tương đối ít (một thứ như 42-16 hoặc 42-17) để có được cú đánh bàn đạp của tôi mượt mà hơn, tròn hơn, cũng như cân bằng tốt hơn nhiều. Nó là một công cụ tuyệt vời.

Tìm kiếm để đào tạo như một chuyên gia? Hãy thử một velodrom, một đường đua trong nhà. Nó rất vui vẻ! Mọi người trên một chiếc máy bay có nghĩa vụ phải sử dụng một chiếc xe đạp cố định, vì vậy bạn có tất cả đều bằng nhau. Có một số ngân hàng tương đối dốc có thể hơi đáng sợ lúc đầu, tuy nhiên bạn sẽ quản lý! Cũng như hãy nhớ rằng, nó là một phương pháp tuyệt vời để có được một số bài tập thể dục dữ dội mà không cần phải tiếp nhận thời tiết mát mẻ hơn. Vào mùa xuân, bạn sẽ làm những người bạn tốt của mình ngạc nhiên khi bạn trông đẹp hơn cũng như chuyến đi nhanh hơn. Nếu đó không phải là một tình huống có lợi, thì tôi không hiểu gì.

Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Jens Voigt

Đại sứ Fitbit Jens Voigt là một cựu chuyên gia đi xe đạp hiện đang làm tư vấn nhóm cho Trip Factory Racing. Jens ôm lấy nỗi đau cũng như cuộc sống theo phương châm: Câm lặng đôi chân! Anh ta khi đạp xe 20 km trong Tour de France trên một chiếc xe đạp trẻ con. Jens có sáu đứa trẻ (vâng, sáu!) Cũng như cuộc sống ở Đức.