Khi người chạy làm việc để ngăn ngừa chấn thương, thông thường là cơ bắp mà chúng ta nghĩ trước tiên để bảo vệ, kéo dài và lăn ra vào cuối một ngày dài trên đường hoặc đường mòn. Mặc dù chúng ta nên luôn tập trung vào việc chủ động và bảo vệ các cơ bắp chăm chỉ của mình, nhưng có một phần khác của cơ thể mà chúng ta có thể không tập trung vào đủ: khớp của chúng ta.

Có 143 khớp trong cơ thể con người kết nối xương của chúng ta với nhau và Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng hơn một phần ba người Mỹ đang bị khó chịu chung. Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ khớp trước khi chúng bắt đầu gây đau?

Tiến sĩ James Rippe, bác sĩ tim mạch nổi tiếng thế giới, người sáng lập Viện Lifestyle Rippe, tác giả của đơn thuốc y tế chung và biên tập viên của Tạp chí Y học Lifestyle Medicine, giải thích rằng chúng tôi đang gây căng thẳng cho các khớp của chúng tôi hàng ngày và không chỉ trong khi tập thể dục.

Đau khớp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khuyết tật ở Hoa Kỳ, ông nói. Chúng tôi đặt căng thẳng lên các khớp của chúng tôi bằng cách mang trọng lượng thêm, thực hành tư thế kém và ngồi không đúng cách. Ngoài ra, nhiều người giữ lối sống tích cực và thói quen tập thể dục không tham gia đúng với chấn thương khi chúng xảy ra, và do đó, tự đặt ra sự khó chịu lâu dài sau này trong cuộc sống.

Tiến sĩ Rippe chia sẻ rằng ở phụ nữ, nguyên nhân hàng đầu gây khó chịu chung là thừa cân hoặc béo phì. Anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu thực sự suy nghĩ về sức khỏe chung ngay từ đầu ba mươi để giúp tăng cường và bôi trơn các khớp và hỗ trợ chúng thông qua lão hóa.

Một cách để hỗ trợ sức khỏe khớp là thông qua việc có đủ glucosamine, một hợp chất tự nhiên trong cơ thể hỗ trợ chất lỏng được tìm thấy xung quanh các khớp. Những gì tôi đã tìm thấy trong hơn bốn mươi năm hành nghề y và giúp bệnh nhân cam kết với chế độ tập thể dục, là mọi người không có đủ nguyên liệu, như glucosamine, trong chế độ ăn kiêng tự nhiên của họ để giúp hỗ trợ sức khỏe chung, bác sĩ Rippe giải thích . Bằng cách kết hợp sự cân bằng của thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của chúng tôi và thực hiện các chất bổ sung hàng ngày, chẳng hạn như Osteo Bi-Flex, cung cấp các thành phần nuôi dưỡng như glucosamine và chondroitin, chúng tôi đang giúp tăng cường và hỗ trợ các khớp của chúng tôi khi chúng giảm dần theo tuổi tác.

Ngoài các chất bổ sung và chế độ ăn kiêng, người chạy có thể thúc đẩy các khớp lành mạnh thông qua các lựa chọn giày của họ, bằng cách tìm một loại phù hợp nhất với họ và nhu cầu của họ. Không có một chiếc giày nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng Tiến sĩ Rippe gợi ý giày ổn định với một chiếc đế giữa và gót chân hoặc giày nặng, đệm trong khi tập luyện, tiết kiệm giày nhẹ để đua. Tôi cũng đề nghị những người có sự khó chịu chung, kéo dài thường xuyên và đi bộ quanh nhà chân trần, anh nói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động trong khi chân trần có thể cung cấp một nền tảng mạnh hơn cho cơ bắp để hấp thụ sốc và hỗ trợ tốt hơn. Laushley Lauretta, cho phụ nữ chạy

Ashley Lauretta là một nhà báo sức khỏe và thể dục sống ở Austin, TX. Trợ lý biên tập tại Tạp chí Lava, Ashley cũng thường xuyên đóng góp cho phụ nữ Running Running, Active.com, Livestrong.com và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy trên Twitter tại @ashley_lauretta.

Bài viết lịch sự của phụ nữ.com.

Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Phụ nữ đang chạy

Phụ nữ chạy bộ là tạp chí duy nhất được thiết kế cho các vận động viên nữ. Chúng tôi trao quyền cho các vận động viên nữ ở khắp mọi nơi để khám phá cuộc sống đầy đủ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn thông qua việc chạy bộ.